2023眨眼就过去了，不由感叹时光唏嘘；回想那些夜晚，你是否辗转反侧，久久不能入眠；你是否凌晨惊醒，再也无法入睡；你是否睡眠轻浅，晚上多次醒来！

2024，答应自己，在睡觉这件事情上,，做一些力所能及的改变！良好的睡眠能够帮助我们恢复体力，增强认知功能，提高工作效率，更好地应对压力，调节情绪，以更好的面貌去面对每天的学习和生活！

都被忽略的小事：睡前洗漱，影响睡眠的重要因素

刷牙这件小事

我们日常生活中睡前刷牙是很多人的习惯，但是刷牙的方式改变一下，就能很好助眠。

首先，睡前的洗漱把刷牙放在最后一步；再来，把刷牙的时间控制在三分钟，并且不吐出唾液和泡沫；最后，只需要准备一笑瓶盖的清水用来漱口。

这样的刷牙方式，会使我们口腔内分泌大量唾液，而我们的副交感神经也会活跃起来，口腔内发生的变化会使我们主神经受到影响，反而我们的身体会放松下来，这样的方式，会更好的入眠。

洗澡这件小事

睡前洗个澡或者泡个澡，身体暖暖的很舒服，把一天的疲惫的卸下了，舒舒服服准备睡觉，但是反而上了床却睡不着，这是为什么？

这是因为我们身体的内脏温度又再次升高，也就是我们的核心温度；而睡前洗澡的话，需要一小时左右我们的核心温度才会降低，所以想要睡得好，把洗澡提前一小时，这样的方式，会更好的入眠！

泡脚这件小事

冬天的到来，很多人会手脚冰凉，最便捷的方式，就是睡前泡泡脚，但是对于睡眠来说反而没什么效果，其实是重点的是脚踝的保暖。

我们想要睡好，让核心温度得到下降很重要，泡脚时可以提高水位让温水没过脚踝，也可以在洗澡的时候用热水冲两侧脚踝15秒以上，睡觉的时候也可以穿上盖过脚踝的袜子，这样的方式，会更好的入眠！

其实，我们忽略的这些洗漱小事，重点都是在让我们放松，让身体的核心温度降低，只需要小小的调整，就能更好的入眠！

2024让我们从洗漱习惯调整开始，今夜，开启好眠！